Was passiert mit meinem Körper?

1. Während der Schwangerschaft. 2. Nach der Geburt.

Schwangerschaft ist eine außergewöhnliche Zeit in ihrem Leben und ein sehr persönliches Erlebnis. Genießen Sie die einzigartigen Veränderungen Ihres Körpers in dieser besonderen Zeit. Sport und Bewegung, richtig ausgewählt und dosiert, steigern das physische und psychische Wohlbefinden - das gilt auch für die Schwangerschaft. Ihr Körper vollbringt in dieser Zeit Höchstleistungen. Um sich in jeder Phase der Schwangerschaft wohl zu fühlen, damit der Bauchumfang und die damit verbundene Gewichtszunahme nicht zur Last werden, sollten sie ein gezieltes Bewegungstraining, bestehend aus Ausdauer-und Kraftelementen, absolvieren.

Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining fördert das Wohlbefinden der werdenden Mutter und des Babies, es kann sogar Rückenschmerzen, extremer Gewichtszunahme, Thrombose und Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen. (dies belegen neueste Studien der Uni München und der Sporthochschule Köln).

Wohlbefinden und Spaß während der sportlichen Aktivität sollten allerdings im Vordergrund stehen.
Wenn es Ihnen gut geht, dann geht es auch Ihrem ungeborenen Baby gut.

Während des Trainings sollte nie an die Belastungsgrenze (anaerob) gegangen werden. Ein guter Parameter für die Belastung ist die Borgskala. Sie teilt die sportliche Aktivität in subjektives Wohlbefinden ein. Trainieren Sie niemals nüchtern, sondern passen Sie den erhöhten Nährstoffbedarf der jeweiligen Phase der Schwangerschaft durch eine ausgewogene Ernährung an. Achten Sie auf genügend Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training , auf atmungsaktive Kleidung sowie einen gut sitzenden BH.
Denken Sie bitte auch immer an eine ausreichende Erholungsphase nach der sportlichen Betätigung.

Joggen, Walken , Nordic Walken, Radfahren, Gymnastik, Schwimmen, Aquafitness, sowie gemäßigtes Krafttraining sind empfehlenswert. Wiederum Sportarten mit erhöhtem Sturz- und Verletzungspotential ( Reiten, Karate u.ä.) und Sportarten mit abrupten Bewegungen ( Squash, Tennis) sollten gemieden werden.
Außerdem sollte die Schwangerschaft unproblematisch verlaufen.
Sollten Sie dennoch Zweifel haben, ob Sie sich sportlich betätigen dürfen, so halten Sie Rücksprache mit ihrem behandelten Gynäkologen/ in.

Ich helfe Ihnen gerne bei der gezielten Auswahl Ihrer individuellen Trainingsmöglichkeiten und freue mich, Sie in einer unvergessenen Zeit Ihres Lebens sportlich begleiten zu können.

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    Nach der Geburt

    Genießen Sie zuerst einmal das neue Gefühl und die wundervolle Erfahrung, Mutter zu sein.
    Genießen Sie mit all Ihren Sinnen das kleine neue Wunder Mensch.

    Ca. 6-8 Wochen nach der Entbindung können Sie mit der Rückbildung beginnen.
    Im Vordergrund steht zuerst das Zurückerlangen des gewohnten Körpergefühles durch Beckenbodenübungen, sanftes Bauch- und Rückenmuskeltraining.

    Danach können Sie sportlicher werden und das Trainingspensum, sowohl vom Umfang als auch von der Intensität, steigern. Aber auch in dieser Phase gilt: Sport nur im Wohlfühlbereich.
    Besonders wenn Sie stillen, sollte auf zu intensive Trainingseinheiten verzichtet werden, da dies dem Nährstoffgehalt der Muttermilch schaden kann.

    Ihr Körper wird Ihnen aber schon den richtigen Zeitpunkt verraten, wann er wieder sportlich gefordert werden möchte. Dennoch - Lassen Sie sich Zeit, niemand drängt Sie.

    Ich berate Sie gerne über den geeigneten Zeitpunkt der Wiederaufnahme Ihrer sportlichen Aktivität und der individuellen Trainingsmöglichkeiten.